Stability Ball Exercises

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back,

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings,

- Hip flexors

- Obliques

- Chest

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes

This application provides :

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Rollout

- Swiss Ball Knee Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

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Si votre boule de stabilité est la collecte de la poussière dans un placard quelque part, ou si vous en avez un, mais n'êtes pas sûr exactement comment l'utiliser, alors cette séance d'entraînement est pour vous. Nous allons vous guider à travers une série d'exercices (plus étendues) qui permettra de renforcer l'ensemble de vos principaux groupes musculaires sans aucun équipement supplémentaire. Tout ce que vous avez besoin est votre corps et une boule!

boules de stabilité sont l'un des meilleurs outils de conditionnement physique d'aujourd'hui, et pour une bonne raison! L'utilisation d'un ballon de stabilité permettra d'améliorer la force de l'abs et le bas du dos. Étant donné que le ballon suisse est instable, vous devez ajuster constamment votre équilibre, ce qui à son tour permettra d'améliorer votre équilibre, la proprioception et la flexibilité. Comme un défi supplémentaire, vous pouvez utiliser le ballon d'exercice comme un banc à l'aide libre-poids pour cibler les endroits difficiles à atteindre muscles stabilisateurs.

Le ballon suisse est également connu par un certain nombre de noms différents, y compris l'exercice ball, gym ball, la balle de Pilate, ballon de sport, boule en forme ou de remise en forme, ballon de stabilité, la thérapie ball, boule de yoga, équilibre, boule de corps, ou la naissance balle.

Tous les exercices sont illustrés par des photographies claires, faciles à lire des instructions, vous donnant une compréhension claire de ce que vous faites sur le ballon suisse, chacun des groupes musculaires spécifiques exercice cibles. Cela signifie que l'application sera utile que vous pouvez travailler à travers chaque exercice

Ce corps plein de stabilité ball séance d'entraînement vous aidera à atteindre:

- Alignement correct :

Utilisation de la balle de stabilité lors de la formation utilisera beaucoup de muscles supplémentaires pour maintenir la stabilité et l'équilibre. qui peut grandement améliorer votre équilibre, la coordination et la force de base. L'alignement de votre corps est également améliorée lorsque bon équilibre est maintenu.

- Great Abs:

Une crise abdominale sur la balle de remise en forme a été scientifiquement prouvé pour travailler vos abdos mieux qu'un resserrement régulier. Pour les personnes qui travaillent en vue d'atteindre une grande abs, le ballon suisse peut certainement cibler les zones abdominales comme les abdominaux et les muscles du dos sont simultanément travaillé.

- La force musculaire et d'endurance:

Formation avec le ballon de stabilité peut aider à soulager les maux de dos et de prévention de la douleur à l'avenir. Comme tous les grands groupes musculaires sont exercés, le ton, la force et l'endurance sont améliorées ainsi que la flexibilité et l'équilibre.

- Stabilité de base:

ballons suisses sont moins stables que les équipements de remise en forme traditionnelle de sorte que vous pouvez aussi grandement améliorer votre équilibre, la coordination et la force de base dans votre abs et le dos. Les principaux muscles qui aident à stabiliser et à soutenir tous vos mouvements du corps sont constitués du dos et les muscles abdominaux profonds. Ceci est quelque chose que la balle peut garantir.

- Stretching:

Le ballon de stabilité est un excellent outil pour des exercices d'étirement. Avec cela, vous pouvez facilement entrer et sortir de différentes positions d'étirement. Formation avec le ballon suisse rétablir ou d'améliorer votre flexibilité.

- Perdre du poids :

Tout exercice qui renforce vos muscles aidera à réduire la graisse corporelle. Avec l'exercice régulier en utilisant le ballon de stabilité, vous aurez également perdre du poids!

Fitness ball exerce principalement cible ces parties de votre corps:

- Bras

- Jambes

- Abdos

- Torso

- Le bas du dos,

- Intérieur des cuisses

- côtés Abs

- Hamstrings,

- fléchisseurs de la hanche

- Obliques

- Poitrine

- triceps

- Épaules

- Moyen de retour

- Abs Lower

- Quads

- Fessiers

Cette application fournit:

- Balle Overhead exercice Squat

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss boule Ab Rollout

- Swiss Ball genou Pull-In

- Swiss Bal Leg Lift

- Swiss Balle Chest Press

- Swiss boule mur Squat

- Pincez Balle permanent

- Hamstring Curl entraînement

- Ballon de stabilité Squat et portée

- Swiss boule Lunge exercice

- Stability Ball inverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Salle de bal permanent Plank

- Stability Ball Retour Extension

- Swiss billes triceps Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit avec ballon d'exercice

- Stability Ball V-Pass

- boule de stabilité Tucks du genou

- Suspension du genou Raise exercice

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique conduite genou crunch Workout

- Stability Ball Jog

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